[نعمة حكيم]

تحدثنا من ثبل على موقع ثقف نفسك لماذا يستيقظ الناجحون مبكرا ولكن هل سألت نفسك ماهي فوائد الاستيقاظ مبكرا ؟ ان الاستيقاظ المبكر له العديد من الفوائد و خصوصاً في العمل . فأنا لم أعتاد علي الإستيقاظ مبكراً و لكن منذ فترة طويلة أكرهت نفسي علي الإستيقاظ مبكراً و أصبح هو روتين يومي في حياتي . أصبحت أمي لا تصدق أني أستيقظ مبكراً و لكن لما وجدته من فوائد هامة لي ، داومت علي هذه العادة . فهو ساعدني علي زيادة الثقة بنفسي .

الإستيقاظ مبكراً يساعد في تحقيق درجات عالية :

و خصوصاص إذا كنت تدرس . فقد أثبت الأبحاث التي أجريت في جامعة تكساس علي الطلاب الذين إستيقظوا مبكراً كل يوم و سجلوا درجات أفضل ، مقارنة مع أولئك الذين ينامون في وقت متأخر . و بالطبع هذه ليست النتيجة الوحيدة الإستيقاظ مبكراً فهو ساعدني علي تنظيم وقتي أكثر و الأهم من ذلك تناول وجبة إفطار صحية .

يساعد الإستيقاظ مبكراً في الحصول علي نظام غذائي :

يؤدي الإستيقاظ في وقت متأخر إلي تخطي وجبة الإفطار لأنك تحاول الحصول علي أكبر قدر من النوم . تعد فكرة تخطي وجبة الإفطار فكرة سيئة للغاية لأن الجسم يحتاج إلي المغذيات في الصباح للحصول علي الطاقة و التركيز . يجب أن يحصل الجسم علي مقدار نوم ما بين 6- 8 ساعات في اليوم .و بالتالي تحتاج إلي كسر الصيام بعناصر غذائية . و بتخطي وجبة الإفطار يزداد شعور الجوع لديك و يجعلك تلتهم الوجبة المقبلة و تكون عرضة لتناول وجبة غير صحية .تناول وجبة الإفطار هو أساس بناء وجبة صحية و يجعلك أقل عرضة لتناول الطعام الغير مرغوب فيه بقية اليوم .

يحسن الإستيقاظ مبكراً من إنتاجيتك :

الناس الأكثر نجاحاً في العالم هم الناهضون مبكراً . لأنه ببساطة عندما تستيقط مبكراً يكون لديك المزيد من الوقت للقيام بالعديد من الأمور .

كيف يساعد الإستيقاظ مبكراً علي تحسين الإنتاجية ؟

تتمكن من القيام بالعديد من الأمور في الساعات الأولي من النوم و يكون عقلك علي إستعداد للعمل بشكل جيد و كفاءة عالية و تستطيع إنجاز الأمور بشكل أسرع و أفضل . قد يجعلك الإستيقاظ مبكراً غاضب في البداية لكن مع مرور الوقت سوف تستيقظ و أنت لديك المزيد من الطاقة .

يساعد الإستيقاظ مبكراً علي زيادة الصحة العقيلة :

من أحد فوائد الإستيقاظ مبكراً هو أنه يساعد علي تحسين الصحة النفسية . فالساعات الأولي من يوميك تحدد كيف ستقضي بقية اليوم . الإستيقاظ مبكراً يساعد في الحد من التوتر في حياتك و يعطي المزيد من الإيجابية و تعديل المزاج . وقد أظهرت الدراسات أن الناس في الصباح غالباً ما يكونوا أكثر إيجابية و تفاؤلاً و الشعور بالرضا في حياتهم بينما الإستيقاظ متأخر يكونوا أكثر عرضة للإكتئاب و المشاكل النفسية .

يمنحك الإستيقاظ مبكراً وقت كافي لممارسة التمارين الرياضية :

يحد الإستيقاظ في وقت متأخر من ممارسة التمارين الرياضية . و لكن عند ممارسة التمارين في الصباح لن يصبحك جسدك متعب طوال اليوم . فممارسة التمارين الرياضية هي أفضل وسيلة لتصحيح أوضاعك و الحصول علي جسم صحي و تقاوم الخمول و تعطي الجسم المزيد من الطاقة .

يحسن الإستيقاظ مبكراً من طريقة نومك :

الإستيقاظ مبكراً يساعد في تحسين روتين النوم . و فقاً لما ذكره خبراء النوم فإن الإستيقاظ مبكراً يعمل علي تحسين النوم لأنه يساعد في تنظيم الساعة الداخلية للجسم .

يساعدك الإستيقاظ مبكراً في الإستماع بالمزيد من الوقت الهادئ :

يمكنك التمتع بقضاء وقت هادئ مع الأسرة عند الإستيقاظ مبكراً . و قد لا يقتصر فقط علي الجلوس في المنزل. عند الإستيقاظ مبكراً يساعدك الذهاب للعمل بعيداً عن وقت الذروة و إتخاذ القرارات المهمة بتركيز .

[نعمة حكيم]

كيف تستيقظ مبكرا أهم ١٠ نصائح تساعدك على ذلك


كيف تستيقظ مبكرا أهم ١٠ نصائح تساعدك في ذلك


الاستيقاظ مبكرا، دائما ما تمثل تلك الكلمتين عاملا مقلقا لنا في كل صباح حيث يجد الكثيرين منا صعوبة في الاستيقاظ مبكرا مما يجعلنا نلجأ إلى البقاء في السرير لدقائق إضافية مغمضين عيوننا ويصبح زر الغفوة هو أكثر ما نستخدمه في كل صباح، فإذا كنت من الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ المبكر ومن مدمني استخدام زر الغفوة فعليك بقراءة النصائح التي سنقدمها من خلال هذه المقالة لتعرف كيف تستيقظ مبكرا بسهولة

1- التمدد

إن الاستيقاظ في الصباح والالتواء قليلا فور الاستيقاظ وقبل اللجوء إلى زر الغفوة سوف يعطي جسمك دفعة من الطاقة، ويجعل ذهنك صافيا وهادئا مما يتيح لك القوة والتركيز بشكل أفضل طوال اليوم.




2- التمارين الرياضية

من المهم جدا أن تقوم بعمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد الاستيقاظ فهذا من شأنه أن يعزز من نسبة الأدرينالين في الجسم وبالتالي يجعلك أكثر قوة ونشاط.

3- لا تكثر من تناول الكفايين والمواد المنبهة

فكوب واحد أو اثنين فقط من القهوة كل صباح هما كمية كافية تماما لتجعلك متنبها ومتيقظا، ولكن الزيادة اكثرب من ذلك سوف تؤدي إلى حدوث نتيجة عكسية وستشعر هنا بالدوار والدوخة ولذلك فلا تكثر من تناول الكفايين.

4- ترطيب الجسم

يجب أن تقوم بشرب كمية كافية من الماء كل صباح لتعوض الماء الذي يفقده جسمك حين تنام، ولذلك فشرب الماء في الصباح يساعدك على تنشيط كلا من الجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

5- الانتظام في وقت النوم والاستيقاظ

قم بتعويد نفسك على أن تنام في وقت محدد وتستيقظ في وقت محدد كل يوم، ومع الوقت سوق يعتاد جسدك على ذلك ويتكيف مع هذا النظام، ولن تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح مرة أخرى.

6- نغمة منبه هادئة

لا تقم باختيار نغمات مزعجة للمنبه لأن ذلك قد يسبب لك الفزع مما يؤدي إلى مشاكل صحية ولكن بدلا من ذلك قم باستخدام نغمات هادئة ومناسبة حتى تستيقظ بهدوء فنغمة المنبه المزعجة ليست حلا للاستيقاظ مبكرا.

7- الابتعاد عن مصادر الإزعاج قبل النوم

تأكد من أنك قمت بإغلاق التلفاز والحاسوب وكل مصادر الإضاءة وا؟لإزعاج قبل موعد نومك على الأقل بساعة حتى عندما تذهب إلى النوم تستطيع أن تخلد إلى نوم هادئ وعميق مما يجعلك تستيقظ في اليوم التالي صباحا وأنت نشيط.

8- الاستحمام

قم باخذ حمام فور استيقاظك من النوم في الصباح الباكر فإن هذا من شأنه أن يزيد من نشاط الجهاز العصبي والمخ والجسد بشكل عام.

9- تناول وجبة الإفطار

إن وجبة الإفطار تعتبر من أهم الوجبات الغذائية التي تعطيك الطاقة والقوة طوال اليوم فاحرص على تناولها وابتعد عن الكربوهيدرات والدهون بالطبع وتناول فطارا خفيفا على المعدة لأن الوجبات الثقيلة في الصباح سوف تجعلك في حاةل خمول طوال اليوم.

10- تعلم كيف تتنفس بعمق

من أهم الأشياء التي تجعلك في حالة من الكسل والخمول عند استيقاظك في الصباح هو أن اول ما تفكر به فور استيقاظك هو جدول الأعمال والمهام التي ستقوم بها خلال اليوم، ولكن بدلا من ذلك يجب أن تقوم بأخذ لحظات قليلة عند استيقاظك تغمض بها عينيك وتقوم بأخد نفس عميق فيكون هناك فرصة لعقلك أن يتهيأ ويتنشط قبل أن تزاحمه بالتفكير في مهامك وأعمالك.

والجدير بالذكر أن الاستيقاظ مبكرا ليس بالأمر الشاق أو المؤلم ولكنه فقط أسلوب حياة فإذا أردت وعقدت النية على أن تغير من أسلوب حياتك فسوف تعرف كيف تستيقظ مبكرا بكل سهولة

[عابرة سبيل]