[نعمة حكيم]

نصائح للتغلب على الحر فى صيام رمضان

يتغير توقيت شهر رمضان، كل عام، ونلاحظ تغيرات فى الطقس، ويصبح أكثر حرارة وتزداد ساعات الصوم، على ما كانت عليه فى السنوات السابقة، ونتيجة لذلك نقدم لكم نصائح للتغلب على حر الصيف أثناء الصيام.

رطوبة الجسم


يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة فى أيام الصيام، حيث يغنى عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر، التى تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم، خصوصا فى أيام الصيف الحارة.

الراحة


ينبغى على الصائم أخذ قسطا كافيا من الراحة قبل الإفطار وبعده، حتى يستطيع المواظبة على صيامه وصلاته، وبالتالى لا مانع من النوم لمدة ساعة بعد العصر، وكذلك النوم لمدة ساعة بعد تناول الإفطار، فالراحة تمنح الجسم حيويته ونشاطه من جديد.

السحور


يجب أن يعتمد كل مسلم على وجبة السحور لتقيه من حر الصيام وشدته، فلا ينبغى أبداً أن نهمل وجبة السحور التى يجب أن تتضمن وجبات صحية ومشروبات مقاومة للعطش، مثل العرق سوس والزبادى والخيار وغيرها من الوجبات الخفيفة وغير الدسمة التى تمنحنا شعورا بالشبع وفى الوقت نفسه تقاوم عطش ساعات الصوم الطويلة.

تجنب الأطعمة البيضاء

هى الخبز الأبيض والأرز والسكر إلخ، ويمكنك استبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة أو الأرز البنى، البسمتى.